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면역력 높이는 방법 알아두세요!

작성일2020.04.23

건강을 지키는 힘 면역력 높이는 방법 알아두세요!

지금이 면역력 챙길 시기! 최근 코로나 19 감염병 확산과 외부활동이 어려운 생활패턴으로 인해 면역력 관리가 어느때보다 중요합니다. 나와 우리가족의 건강을 지키는 힘! 면역력 높이는 방법을 알려드립니다.

면역력이 떨어지는 이유! 신체 면역력이 떨어지면 여러가지 증상이나 질병이 발생하기 쉽습니다. 수면시간 부족, 불규칙한 식사, 과도한 다이어트, 가공식품 과다 섭취 등이 대표적인 면역력이 떨어지는 이유입니다.

면역력 높이는 방법1 균등한 영양분 섭취 영양분결핍이나 과도한 섭취 모두 면역력을 떨어트릴수 있습니다. 단백질 부족은 우리 몸 최전방 면역기능인 피부기능을 저하시키며, 면역과 관련된 세포의 매개반응을 떨어트립니다. 항상화 물질로 알려진 비타민, 셀레늄, 아연 등은 부족 시 면역불균형을 초래합니다. 따라서 식사때마다 균등한 영양분을 섭취하도록 합니다.

면역력 높이는 방법2 면역력에 좋은 음식 섭취, 마늘-살균 해독작용으로 항 바이러스 효능, 감귤류- 비타민C가 풍부하여 신체면역력 강화의 도움, 레드푸드-비타민A 카로틴이 풍부해 방어력을 강화하고 질병을 예방, 단백질-면역세포를 구성하는 림프조직으로 우리몸의 필수 영양소

면역력 높이는 방법3 체온관리 면역력을 높이는 방법 중 하나는 적정 체온을 유지하는 것 입니다. 체온이 1도 내려가면 신진대사 기능이 약 12% 감소하게 되고, 몸안의 효소 기능은 50% 떨어지며 혈액순환도 원활히 되지 못합니다. 체온을 높이기 위해서는 따뜻한 물에 몸을 담그고 있거나, 더운 성질의 음식(고추,파,마늘,양파)을 섭취하는 것이 좋습니다.

면역력 높이는 방법 4 장 관리 장은 우리몸의 면역기능 중 70&를 담당하고 있습니다. 장을 튼튼하게 하기 위해서는 신선한 과일이나 채소 등 섬유질을 충분하게 섭취하고, 유제품 등을 통해 유산균을 섭취해 주어야 합니다. 유해균보다는 유익균을 늘려 면역력을 높이고, 장마사지를 하여 장 건강관리에 도움을 주도록 합니다. *장마사지:배꼽을 중심에 놓고 크게 원을 그리면서 시계방향을 따라 마사지

면역력 높이는 방법 5 스트레스를 피하기 과도한 스트레스는 만병의 주범이 됩니다. 부정적인 감정과 만성 스트레스는 NK 세포 활성도를 저하시키고 전반적인 면역체계의 저하를 가져오므로 과도한 스트레스를 받지 않도록 마음을 보살펴 주세요.

면역력 높이는 방법6 규칙적인 운동 운동은 면역력 뿐만 아니라 다양한 질환의 예방 및 치료에 중요한 역할을 합니다. 본인에게 맞는 적절한 강도의 규칙적인 운동으로 면역력을 높여주세요. 과도하거나 불규칙적인 운동은 오히려 운동스트레스는 좋지 않습니다.

면역력 높이는 방법7 수면관리 수면을 취할 때 몸은 긴장이 풀어져 면역세포의 기능이 활발해집니다. 수면시간이 부족해지면 면역력을 유지하는 다양한 세포의 수를 감소시키고 활동성을 떨어트리는 원인이 됩니다. 깊은 잠을 통해서 우리 몸의 여러기능이 정상적으로 활동할 수 있도록 도와야 합니다.

면연력 높이는 방법8 물 자주 마시기 충분한 수분섭취는 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다. 물을 많이 마시면 신체에 쌓이 노폐물, 혈류에 흡수된 독소를 배출시켜 주며 면역력을 높이는 방법에 도움이 됩니다.

생활 속 실천으로 건강을 지키는 면역력을 높여주세요!

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