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감기 예방하는 환절기 건강관리 방법

분류

건강

작성일

2019-09-30

조회

859

아침, 저녁 쌀쌀한 날씨로 일교차가 커지는 환절기 입니다.

이 시기에는 기침이나 콧물 등 감기 증상을 호소하는 분들이 많아지고 있습니다. 기온의 변화가 크고, 대기가 건조해지는 환절기에는 감기는 물론 독감에도 걸리기 쉬워 각별한 건강관리가 필요합니다. 감기와 독감의 차이점부터 생활속에서 실천할 수 있는 예방법까지 환절기 건강관리 방법을 소개합니다.

감기 VS 독감 어떻게 다를까?

독감은 ‘독한감기’라고 알고 계신 분들이 많은데요. 감기와 독감은 전혀 다른 질병입니다.


감기	독감
200여 가지의 바이러스 미열 (37℃ 이상) 콧물, 기침, 코막힘, 인후통 대부분 합병증 없이 회복	인플루엔자 바이러스 고열 (37℃ 이상) 피로감, 심한기침, 근육통 폐렴이나 심근염 등 합병증 발생 가능성

생활속에서 실천하는 감기(독감) 예방법

외출할 때 적당한 외투를 챙기세요.
- - 일교차가 커지면서 저녁에 낮은 기온으로 인한 체온손실을 막아주는 역할을 합니다. 다만, 호흡기는 외투로 막을 수 없기 때문에 외출할 때 가급적 마스크를 휴대합니다.
수분 보충을 충분히 해주세요.
- - 대기가 건조해지면서 호흡기도 많이 건조해질 수 있으므로 수시로 물을 마셔서 수분을 보충해 줍니다.
충분한 휴식과 수면을 취하세요.
- - 잠이 부족할 경우 면역력이 감소하게 되어 감기 같은 질환에 걸리기가 쉬워집니다. 일상생활 활동 후에는 충분한 휴식과 수면을 취해야 합니다.
외출 직후에는 깨끗이 손을 닦아주세요.
- - 손은 각종 세균의 전염 매개체가 될 수 있으므로, 외출 후에는 비누나 손 세정제 등을 이용해서 흐르는 물에 충분히 닦아줍니다.
- - 물기가 남아 있으면 세균이 번식할 수 있어 손에 남은 물기는 꼭 잘 말려줍니다.

인플루엔자(독감) 예방접종

집 근처 병·의원에서 무료로 받으세요.

독감이 유행하기 최소 2주 전에는 인플루엔자(독감) 예방접종을 해야 하므로, 매년 10월 예방접종을 권장하고 있습니다.
특히 어린이, 노인, 임산부 등은 필수로 예방접종을 하여야 합니다.
어린이, 노인, 임산부, 65세 미만 취약계층은 집 근처 병·의원에서 무료로 접종을 받으실 수 있습니다.

어린이

대상 : 생후 6개월~12세 어린이 (2007.1.1.~2019.8.31. 출생자)
기간
- - 2회 접종 대상자 : 2019.09.17. (화) ~ 2020.04.30. (목)
- - 1회 접종 대상자 : 2019.10.15. (화) ~ 2020.04.30. (목)
준비물 : 아기수첩
문의 : 전국 지정 의료기관 소아과 등 (중구 20개소) 확인하기
※ 외국인 관리번호 발급 대상자는 보건소에서만 무료 접종 가능합니다.

임산부

대상 : 임신부 (임신주수와 관계없이 접종)
기간 : 2019.10.15. (화) ~ 2020.04.30. (목)
접종장소
- - 전국 지정 의료기관 산부인과 등 (중구 7개소) 확인하기
- - 중구보건소 분소 위치보기

어르신

대상 : 만 65세 이상 어르신 (1954. 12. 31. 이전 출생자)
※ 외국인 등록증 소지자, 국내거소 신고자 포함
기간
- - 75세 이상 어르신(1944.12.31. 이전 출생자) : 10.15. (화) ~ 11.22. (금)
- - 65세 이상 어르신(1954.12.31. 이전 출생자) : 10.22. (화) ~ 11.22. (금)
준비물 : 신분증(주민등록증, 여권, 자동차면허증 등)
접종장소
- - 주소지와 관계없이 가까운 지정 의료기관 (중구 80개소) 확인하기
  ※ 지정의료기관 접종 가능 여부 확인 후 방문하시기 바랍니다.

65세 미만 취약계층

대상
- - 만 13세~64세 이하 (1955.1.1~2006.12.31. 출생자) 중구민 중 취약계층
- - 기초생활 보장수급자(의료급여), 심한 장애인, 국가유공자 및 유족, 새터민 가정
- - AIDS·결핵·희귀난치성 질환 보건소 등록자, 사회복지시설생활자 등
기간 : 10월 22일 ~ 11월 22일 오후 1시 30분~4시 30분
준비물 : 수급자증명서, 장애인복지 카드, 유공자증, 유족증, 가족관계증명서, 신분증 등 대상별로 신분 확인증
접종장소 ※ 지정의료기관 접종 불가
- - 중구보건소(1층 예방접종실) 위치보기
- - 중림보건분소 위치보기

감기에 좋은 음식

기침과 감기엔 배
- - 몸을 따뜻하게 해주는 배는 기관지를 보호하고 폐에 좋아 기침과 가래를 줄이는 데 도움이 됩니다. 배를 통째로 달여서 먹으면 감기에 아주 좋습니다.
입맛 떨어질 땐 호박
- - 감기에 걸리면 몸이 으슬으슬 춥고 입맛도 떨어지기 쉽습니다. 호박은 감기, 편도염, 비염 등 염증 질환을 예방하여 감기에 효과적입니다.
기침을 멈추게 하는 더덕
- - 더덕은 기침에 효과가 좋은 음식으로 해열, 소염 기능도 뛰어나 기관지 질환에 도움을 줍니다. 단, 찬 성질이 강한 음식이라 너무 많이 섭취하면 소화 장애를 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다.
비타민C 가득 콩나물국
- - 콩나물에는 비타민C가 많이 들어있어 몸의 열을 내려주고 간 기능을 회복시켜주어 감기에 탁월한 효과가 있습니다. 콩나물국을 끓일 때 파를 같이 넣어주면 더 좋습니다.

감기 증상에 따라 골라 마시면 좋은 차

콧물이 멈추지 않을 때 도라지차
- - 건조한 날씨 때문에 재채기와 콧물로 고생할 때는 도라지차를 추천합니다. 알싸한 맛을 내는 사포닌은 과다하게 분비되는 콧물을 멈추게 하는 효과가 있습니다.
몸살감기일 때 파뿌리차
- - 열이 많이 나는 몸살감기에는 땀을 빼고 추운 기운을 배출시키는 흰 파뿌리가 좋습니다. 생강과 함께 흰 파뿌리를 달여 먹으면 땀과 나쁜 기운도 함께 빠져나갑니다.
목감기가 심할 때 모과차
- - 모과에는 비타민C가 많이 함유돼 있을 뿐 아니라 청량감을 느끼게 하는 타닌산이 들어 있어 목감기에 효과적입니다. 하루 세 번 식사 전에 꾸준히 마시면 목이 개운해집니다.
가래가 심할 때 생강대추차
- - 목감기로 가래가 끓고 목이 칼칼할 때는 생강대추차가 효과적입니다. 생강에는 나쁜 세균을 죽이는 성분이 함유돼 있어 가래를 없애주고, 성질이 따뜻한 대추는 몸을 따뜻하게 보호 해부는 효능이 있습니다.
감기 예방에 탁월한 진피차
- - 귤에 많은 비타민C는 신진대사를 원활하게 해 체온이 내려가는 것을 막고 감기를 예방해 줍니다.
면역력을 높여주는 밤차
- - 밤은 5대 영양소를 비교적 고루 갖추었을 뿐 아니라 비타민 A, B1, C, 칼륨, 인, 철분, 칼슘 등이 풍부하게 들어 있어 면역력 증진에 도움을 줍니다. 말린 밤을 흐르는 물에 씻어 팬에 노릇하게 볶아 분쇄기에 곱게 갈아 물에 타 마시면 밤차가 완성됩니다.